4 vitaminas esenciales que necesitas después de los 40

Vitamina B12

Una vez que hayas pasado de los 40 (y definitivamente después de los 50), la vitamina B12 debería estar en tu agenda. Es esencial para el funcionamiento normal de la sangre y el cerebro. Mientras los niños y los jóvenes pueden obtener la B12 que necesitan de los alimentos (está en la carne y los productos animales, como el pollo, el pescado, los lácteos y los huevos), la vitamina B12 se absorbe peor a medida que el cuerpo envejece, normalmente a partir de los 50 años, porque es cuando bajan los niveles de ácido gástrico.

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Calcio

El calcio es necesario para funciones básicas del cuerpo, como la contracción muscular, el funcionamiento de los nervios y el corazón, y otras reacciones bioquímicas. Si no se obtiene suficiente calcio de la dieta, el cuerpo lo toma de los huesos y los debilita.

El cuerpo necesita calcio para construir y mantener huesos fuertes. El corazón, los músculos y los nervios también lo necesitan para funcionar correctamente.

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Vitamina D

La vitamina D ayuda a proteger contra los cambios relacionados con la edad que comienzan a producirse. Las deficiencias de vitamina D se han relacionado con la diabetes, las enfermedades cardíacas, la esclerosis múltiple y los cánceres de mama y colorrectal, todos más propensos a aparecer a medida que se envejece. Además, la vitamina D es esencial para la absorción del calcio.

Las principales fuentes alimenticias son el pescado, los productos lácteos y los cereales y granos fortificados, pero, por lo general, la vitamina D que se obtiene de los alimentos se absorbe muy poco.

Magnesio

Una función clave del magnesio es ayudar a regular la presión sanguínea, algo especialmente importante para las mujeres de más de 40 años, que ya corren el riesgo de tener la presión alta por el envejecimiento normal. Las deficiencias de magnesio se han relacionado con las enfermedades cardíacas, la diabetes y la inflamación. Además, ayuda al cuerpo a absorber el calcio y participa en la función muscular, nerviosa y cardíaca, así como en el control de la glucosa en sangre.

Tu médico puede analizar tus niveles de magnesio si crees que puedes tener una deficiencia (y necesitar un suplemento). Pero si sigues una dieta sana y equilibrada, es probable que obtengas todo el magnesio que necesitas (320 mg al día para las mujeres a partir de los 40 años) a través de los alimentos: está en las verduras de hoja verde, las habichuelas, la soya, los frutos secos, las semillas y los aguacates. Un exceso de magnesio no supone necesariamente riesgos para la salud, pero puede provocar diarrea, náuseas o calambres.

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